Trasversale addominali esercizi addominali

La grande dimenticata: transversus abdomini.


E 'esclusiva di fare un buon lavoro addominale assunzione centrale fibre. La corretta sinergia dei muscoli addominali contribuirà a ridurre inutili tensione muscolare nei muscoli. (Flessore collo).

In ordine di difficoltà, è consigliabile iniziare da gruppi più difficili da isolare. La isometrics dei trasversale addominale è il primo passo. Tenda sul retro, si avvia le sensazioni, palpazione, kinestésicas stimoli.

Può la persona che chiede di tosse, o immaginare una cintura o cinghia, circa l'ombelico verso la colonna vertebrale. In cuadripedia provare la stessa cosa, evitando qualsiasi movimento hip dal comune o vertebre lombari. Verificare la simmetria bilaterale e poi, eventualmente, una volta raggiunto questo controllo, è progredito di crunch.

Verrà applicato gradualmente, da lì, il lavoro concentrici lento ed eventualmente aderire questi due eccentrici lavoro, un calo instiendo lenta e controllata. Ciò si traduce in un maggior tempo di lavoro, l'uso del percorso e la isometrics eccentrica.

Il lavoro svolto troppo in fretta (che vediamo spesso in ginnastica classi) non potrà essere efficace in quanto utilizzato inerzia. In tempo reale e di lavoro effettivo sarà poco muscolare e perdere la possibilità di utilizzare le eccentricità per tornare troppo rapidamente. Ultimo ma non meno importante, portare a forte flessione al rachide cervicale.

La concentrazione o la messa a fuoco, è un aspetto fondamentale nella formazione dei muscoli addominali e faranno anche parte della formazione. In ultima analisi, si tratta di eccitare la CNS per facilitare una contrazione più forte e sviluppare le connessioni neurali livello.